跑者社区

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• 无锡马拉松赛道补给点实测

  从起点到终点一共 12 个补给点，25 公里后开始有能量胶。整体补给密度不错，建议自带盐丸。

  演示跑者 · 发布于 2026/08/31 10:20 · 已通过平台审核

• 求问：全马前一周应该怎么调整训练量？

  下个月要跑人生第一个全马，最近周跑量 60 公里左右。想请教赛前一周是直接减到 20 公里，还是保持 40 公里加两次短距离配速跑？另外赛前三天的饮食有什么要注意的吗？

  演示跑者 · 发布于 2026/08/31 10:19 · 已通过平台审核

• 青岛马拉松完赛记：跟着补给点跑，PB 了 6 分钟

  第一次跑青马，赛道起伏比想象中大。前半程压住配速在 4分50秒左右，25 公里后开始掉速，靠着每个补给点的盐丸和香蕉撑到终点。 给后来者三点建议：一是前 10 公里千万别跟着大部队冲；二是自带能量胶，官方补给点在 30 公里后会比较拥挤；三是终点领完赛包要走一段路，记得留点体力。

  演示跑者 · 发布于 2026/08/31 10:14 · 已通过平台审核